Infobesidad, miedo a los carbohidratos y cuerpos aparentemente sanos: repensando la salud femenina y el entrenamiento
La Dra. Stephanie Estima, experta en fisiología femenina, cuestiona algunas de las creencias más extendidas sobre alimentación, ejercicio y bienestar. ¿Por qué seguimos asociando la salud con un cuerpo cada vez más pequeño? ¿Por qué tantas mujeres conviven con baja energía, miedo a los carbohidratos o una relación ambivalente con el ejercicio? ¿Y cómo influye la sobreexposición constante a mensajes de wellness en nuestra manera de entender qué significa realmente cuidarnos? En esta conversación aborda algunos de los temas más relevantes de la salud femenina actual: el cuerpo aparentemente «ideal» y su relación con la salud hormonal, la infobesidad y cómo el exceso de información puede generar más confusión que bienestar, el fenómeno skinny fat o TOFI (Thin Outside, Fat Inside) y la importancia de preservar y desarrollar masa muscular a lo largo de la vida. También reflexiona sobre el miedo a los carbohidratos y su papel en la energía, el rendimiento y la regulación hormonal, la diferencia entre restringir la ingesta y aumentar el gasto energético como estrategia sostenible a largo plazo, el entrenamiento de fuerza y la progresión de cargas, el mito de «ponerse demasiado musculada» y las consideraciones específicas del ayuno intermitente en el cuerpo femenino. Por último, habla sobre cómo entrenar según la fisiología femenina - fuerza, sprints, cardio, movilidad y técnica adaptada a la anatomía de la mujer -, sobre los suplementos con mayor respaldo científico, como la creatina, el omega-3, el magnesio glicinato, la vitamina D, el colágeno, los electrolitos y la vitamina C, así como sobre la salud del suelo pélvico, la sexualidad femenina y los hábitos de recuperación. Un recurso para repensar la relación entre entrenamiento, composición corporal, hormonas y longevidad desde una perspectiva más amplia, funcional y basada en la evidencia.
MUNERA
Metacognición: el arte de observar la propia mente
La neurociencia de la metacognición - la capacidad de observar los propios pensamientos - sugiere que la manera en que interpretamos la realidad puede ser tan importante como la realidad misma.
MUNERA
La bioquímica de los protectores solares: qué ocurre realmente entre la piel y la radiación solar
La mayoría de las personas saben que la crema solar protege frente al daño solar. Sin embargo, pocas conocen qué sucede realmente cuando la radiación ultravioleta alcanza la piel y cómo los distintos filtros solares interfieren en ese proceso. Un recorrido por la ciencia que hay detrás de uno de los productos más utilizados —y debatidos— del verano.
5 minCortisol, dopamina y fatiga moderna: entre la biología y la cultura del rendimiento
Una exploración sobre cómo el lenguaje contemporáneo del bienestar ha convertido hormonas y neurotransmisores como el cortisol o la dopamina en símbolos del malestar moderno. Un recorrido entre neurobiología, estrés, hiperestimulación y cultura del rendimiento.
6La confianza en una misma: cómo la duda constante condiciona nuestra forma de vivir, decidir y relacionarnos
Un episodio sobre cómo la duda constante hacia una misma puede afectar la toma de decisiones, la comunicación, las relaciones y la percepción del propio valor. La investigadora conductual Dr. Shadé Zahrai analiza distintas formas en las que la inseguridad aparece en la vida cotidiana —desde la procrastinación y el exceso de análisis hasta la necesidad constante de validación externa— y propone herramientas prácticas basadas en behavioral science para desarrollar una confianza más sólida y realista. El episodio también explora conceptos como el “high agency mindset”, la relación entre identidad y autoestima, el impacto del lenguaje interno y la manera en que las experiencias tempranas pueden influir en cómo ocupamos espacio y nos relacionamos con el mundo. Especialmente interesante para mujeres en procesos de cambio personal, profesional o creativo.
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